点评对象:
https://www.zhihu.com/question/459784922/answer/1890573086
施宏建2021-05-17
我国普遍存在的400~800IU的小剂量设计,从内分泌自适应调节系统来看,不仅不是缺点,反而是优点。
VD的摄入量,并不是越大越好。
摄入量越大,越容易进入“负反馈回路”,给人体的其他代谢带来负面影响。
尤其是iherb上的那些欧美补剂,剂量太大了。
参考文献:
1、(Verena Schwetz, 2018)
每天摄入2800IU,导致“甘油三酯”轻度升高。
每天摄入800IU,则无此现象。
2、(Brain Behav Immun. 2013)
每天摄入4000IU以上,三周后,出现褪黑素内源性合成减少(触发了人体的负反馈调节)
每天摄入800IU,则不影响褪黑素。
3、90000IU以上的超大剂量摄入,反而提高了呼吸道感染的风险。
400IU的小剂量摄入,则只有增强免疫系统的效果,减少呼吸道感染风险。
木森 (作者) 回复施宏建2021-05-17
我觉得其实是需要结合国情的。现情况是,中国青少年儿童的缺乏/不足率在50%以上,成年人的缺乏率在70%以上。如果大家都能和你一样有意识且有条件光膀子晒太阳自然是最好的,但就目前的这种广泛缺乏的情况而言,800IU的剂量真的太低了。过高的剂量虽然会有问题,但3300IU的量,长达6年也未见不良反应 (Pludowski, P, 2018)。和维生素D缺乏造成的问题比起来,我觉得“负反馈回路”的轻微扰动并不是什么大事。
维他2021-05-18
其实不单单是维生素D,维生素B族,维生素C,辅酶Q10… 所有类维生素保健品的剂量国内跟国外剂都存在差异而且以倍数算,先不说哪个更适合,从安全度来看,上述水溶性维生素国外没有出现安全性问题,脂溶性就像木森回答所说,检查后补充,够就停止,剂量还担心什么呢?
施宏建回复木森 (作者)2021-06-16
我也是接触了几位从“功能医学”那边转过来的客户,其中一位,每天10000IU补了半年,出现了厌食、恶心、晚上起来撒尿,并且频率越来越高。
仔细排查,才发现是VD补过量了,VA+VK却都没有同步补充导致的。
然后,让她停补VD,再晒太阳降解体内过多的VD。
维生素d3回复木森 (作者)2021-07-28
维生素D不是这样乱补的,高剂量的维d摄入没有维k2与镁辅助,会引起心血管问题。
木森(作者) 回复维生素d3 2021-07-29
加上K2和镁自然是更好的,只是2000IU的VD量,应当算不上“高剂量”。在该剂量下,也未有过负面心血管事件的报道。
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